Melemo ea 'mele ea ho palama baesekele ke efe?

Bophelo bo mabapi le boikoetliso, molemong oa bophelo bo botle, ho tlameha ho ba le boikoetliso, 'me baesekele ke papali eo batho ba e ratang haholo, hobane ho na le melemo e mengata ea ho palama baesekele, kajeno a re shebeng melemo ea ho palama baesekele. baesekele.
Melemo ea ho palama baesekele

1. Kholiso ea kelello
Ho palama baesekele khafetsa ha se ho sisinyeha feela ka 'mele, hape e le mosebetsi oa kelello ka nako e le' ngoe, hobane ho tsamaea ka libaesekele ho fapaneng, ho ka ntlafatsa maemo a methapo ea methapo, maoto a mabeli a bapileng ka maoto a ka leqeleng. ts'ebetso e nepahetseng ea ts'ebetso ea boko e ka ntlafala ka nako e ts'oanang, e ka thibela botsofali ba pelehi ba kelello le litšila tse sa sebetseng hantle ka botlalo.

2. Ho ntlafatsa boikoetliso ba 'mele
Hobane ho ikoetlisa ka libaesekele ho ka ikoetlisa ka matla ho matlafatsa mesifa ea maoto le matsoho, le ho matlafatsa mamello ea mmele, mme kamora boithuto bo bapisoang ba ho palama baesekele litho tsa ka hare le ho sesa le ho sebetsa ka mokhoa o ts'oanang, hobane papali ea papali ea maoto e ke ke ea koetlisa leoto hantle feela. manonyeletso a molala, leqaqaqaqaqaqaqaja, le metso ea 26 bakeng sa mesifa, empa hape e ka tsamaisa molala, mokokotlo, letsoho, mpa, thekeng, sebaka se kang mesifa ea hip, manonyeletso, ligaments le boemo bo nepahetseng ba ho palama baesekele, ho palama nako e telele. ho hlakile hore e ka ntlafatsa mosebetsi oa ho ikatisa ha banna.

3. Ho fokotsa boima ba 'mele ho theola boima ba' mele
Ho potoloha ke ntho ea ho ikoetlisa aerobic, ho ka ntlafatsa mmele ka hare, ho sebetsa hantle ho fihlela ts'ebeliso ea mocheso, ehlile, haeba u batla ho fihlela sepheo sa ho fokotsa boima ba 'mele ho ba le mamello e lekaneng, ho ikoetlisa ka mokhoa o tsitsitseng ho tla u thusa ho fihlela sephetho se nepahetseng ka potlako.

Fokotsa khatello ea maikutlo
Ntle le moo, ho ikoetlisa kamehla ka baesekele ho ka boela ha khutlisa mohopolo, o loketseng basebetsi ba ofising ba hatellehang haholo ho tlosa bokhoba ba khatello, ho tlosa pherekano, le ho ithuta ka sefahleho le ho sebetsa ba le boemong bo botle ba kelello.

5. O phele
Hang kamora nako melemo e 'maloa ea ho palama libaesekele e ka bonoa hore pheletso ea cycling ke mofuta oa ts'ebetso ea pelo le boikoetliso bo ntlafalitsoeng, ka hona ho ka eketsa lilemo ho isa boemong bo itseng, bophelo ha ho makatse, moo bophelo bo leng teng, Ho sisinyeha, boemo bo botle ba 'mele bo hlile ha bo na metsamao e nepahetseng le boikoetliso, metsoalle ea ts'epo e ka sebelisa hantle matsatsi a hau a phomolo, ea sebelisa hantle libaesekele ho phela hantle' meleng le kelellong, ho fihlela sepheo sa bophelo bo botle ba 'mele le kelello.

Kaha joale ua tseba hore ho palama baesekele ho loketse, ke melao-motheo e tšeletseng ea ho palama baesekele.
1. Ntho ea bohlokoahali mabapi le ho palama baesekele ke ho roala helmete ea polokeho
Le ha ho palama baesekele e se kotsi joalo ka ho khanna koloi, e boetse e amana ka kotloloho le polokeho ea bophelo ba motho ea palame baesekele.

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2. Baesekele ba tlameha ho ba le moralo
Ho latela boemo ba motho ka mong ba ho theha tsela le boits'oaro, ha a tlameha ho ipehela pono e sa utloahaleng, e le hore motho e mong le e mong ea khathetseng, mme a lahlehetsoe ke monate oa ho palama baesekele eseng lisebelisoa tse hlokahalang feela tsa ho lokisa, empa le lisebelisoa tsa tšohanyetso tsa bongaka, ho ba le litokisetso tse lekaneng ke netefatso ea ho palama hantle.

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3. Tsamaea ka sebopeho
Ho tsamaea ka bonngoe, ho palama ho ea sebopeho, ho amohela sebopeho sa mantsoe a "bonngoeng", joalo ka ha ho ka bontša setaele sa sehlopha feela, ho ka boloka matla a mangata, ho batla motho ea nang le boiphihlelo ho etella pele moetapele, ho laola lebelo, ka bonngoe, ho boloka sebaka se sireletsehileng , ikarabelle bakeng sa ho phethela mosebetsi, e le ho qoba ho palama metsoalle e siiloeng ka morao, baesekele ba tlameha ho latela melao ea sephethephethe, eseng ho khutlisa, eseng ho potlaka, motho e mong le e mong o tlameha ho ba tseleng ea ho laola lebelo, ha a tlameha ho hlolisana, ho hula lebelo, ho lefa tlhokomeliso mabapi le polokeho ea sephethe-phethe.

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4. Laola lebelo la hau ha o theoha
Ha o tsebe hore na tsela e sa tsejoeng e ka pele e kotsi, ntle le haeba o batla ho paka seteraeke, o theole butle mme o be taolong.


Nako ea ho romella: Apr-10-2020